8 naturalnych sposobów na podniesienie odporności organizmu

Poznaj sposoby, dzięki którym podniesiesz odporność swojego organizmu.

Okres na przełomach pór roku kojarzy się często z przeziębieniami i ogólnym spadkiem energii. Co zrobić aby ten czas nie przytłoczył Ciebie szeregiem chorób i pozwolił cieszyć się urokami przyrody? Co zrobić aby nie czekały Cię i Twoich bliskich męczące kolejki do lekarza i wysokie rachunki w aptece? Czy zdajesz sobie sprawę, że słaba odporność może być wynikiem niedoboru składników odżywczych w organizmie? 

Zła dieta, nieustanny stres i zanieczyszczone środowisko życia jest przyczyną zachwiania równowagi układu immunologicznego. Prowadzi to do spadku odporności i nawracających infekcji.

1. Nawodniony organizm to podstawa

Wszyscy składamy się w 80% z wody, którą z wiekiem stopniowo tracimy. Im więcej jej w komórkach i tkankach tym lepiej będziesz się czuł i młodziej wyglądał. Utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej organizmu jest podstawą zdrowego stylu życia. Za tę równowagę, zwaną także homeostazą, w dużej mierze odpowiada woda. 

szklanka wody

Bez wody nie zachodzą żadne reakcje chemiczne w komórkach ciała. Aby zapewnić sobie dobre samopoczucie i zdrowie, dorosły człowiek musi wypijać nie mniej niż 30 ml czystej wody na 1 kg ciała. Jeśli chcesz aby Twój organizm nie tracił niepotrzebnie energii na wydobycie wody z różnego rodzaju płynów zamiast na procesy przywracające zdrowie, wyrób sobie nawyk picia wody.

2. Oczyść z toksyn i pasożytów

Nieustannie nasz organizm jest narażony na działanie toksyn zewnętrznych (egzogenicznych) oraz wewnętrznych (endogenicznych). Wiele szkodliwych substancji wypijamy z wodą, zjadamy w pożywieniu, wdychamy oraz wchłaniamy z kosmetyków. Wewnętrzne toksyny powstają cały czas w komórkach w wyniku zachodzących procesów biochemicznych jako ich odpady. Z uwagi na fakt, iż 80% toksyn jest rozpuszczalna w wodzie, jej brak może stwarzać poważne konsekwencje dla Twojego organizmu. Picie wody o określonych parametrach pozwala na wyprowadzenie z organizmu rozpuszczalnych w niej toksycznych substancji.

Pasożyty to poważny problem

Aby pozbyć sie pasożytów i toksyn, nie wystarczy samo picie wody. Obecność pasożytów może nie dawać żadnych widocznych objawów. Nawet badania na ich obecność nie są miarodajne, bowiem prawdopodobieństwo ich wystąpienia w badanym materiale sięga jedynie 5- 10%. Metody serologiczne natomiast, gdzie w badaniu krwi weryfikuje się poziom przeciwciał przeciw robakom daje skuteczność na poziomie 55-60%. Według statystyk 9 na 10 osób jest zarażona. Dane WHO wykazują, iż w ciągu ostatnich 10 lat różnymi pasożytami zaraziło się ponad 4,5 miliarda ludzi. Wielu lekarzy związanych z medycyną naturalną zaleca okresowe oczyszczanie się z pasożytów co 6-12 miesięcy. Najlepszym okresem na takie oczyszczanie się jest jesień i wiosna.

Dlaczego oczyszczenie jest takie ważne dla dobrego stanu układu odpornościowego? Po pierwsze, toksyny powodują zaburzenie homeostazy i uszkadzają tkankę łączną, niszczą mikrobiom w jelitach, przez co organizm ma coraz więcej problemów z radzeniem sobie z infekcjami. Po drugie, pasożyty nie tylko produkują toksyny, ale zjadają Twoje składniki odżywcze z pożywienia – zamiast karmić swoje komórki karmisz nieproszonych gości. Wtedy najlepsze zdrowe żywienie i suplementacja niewiele da. Twoje komórki będą niedożywione, co skutkuje spadkiem energii, brakiem odporności i powstawaniem różnego rodzaju chorób. Więcej na ten temat dowiesz się z wykładu lekarza – Pani Tatiany Kożusznej wygłoszonego podczas ” 4 Toruńskich spotkań z medycyną klasztorną” jakie odbyły się jesienią 2018 roku.

Naturalnym sposobem na pasożyty jest przyjmowanie przez 28-30 dni preparatów ziołowych o działaniu przeciwpasożytniczym. Są to między innymi :

Mieszanka ziołowa

  • 50 g ziela tymianku
  • 50 g kłącza tataraku
  • 25 g mięty pieprzowej
  • 50 g korzenia omanu
  • 25 g liści orzecha włoskiego
  • 10 g ziela piołunu

2 łyżki ziół zalej 2 szklankami wrzącej wody. Pij napar w 3 porcjach: rano, w ciągu dnia i wieczorem, 20 minut przed posiłkiem. Kurację stosuj przez tydzień.

Naturalne olejki z oregano i goździków

Mają silne działanie przeciwpasożytnicze. 2-3 krople każdego olejku dodaj do dużej szklanki wody z wyciśniętym świeżym sokiem z cytryny. Pij miksturę trzy razy dziennie przez 3 tygodnie.

3. Zadbaj o odżywienie komórek swojego ciała

Jeśli już się oczyściłeś i pamiętasz o piciu wody, to kolejnym krokiem będzie zaopatrzenie komórek Twojego ciała w substancje odżywcze, zapewniając im dobrą pracę , a Tobie wysoki poziom energii i zdrowie. Przede wszystkim: to co jesz i pijesz ma niesamowity wpływ na Twój organizm. Dlaczego? Pożywienie dostarcza substancji budulcowych, energetycznych oraz witamin i mikroelementów, bez których organizm nie może się obejść. Koniecznie więc włącz do swojego menu kasze i razowe pieczywo, owoce i dużo warzyw ( szczególnie tych zielonych), dobre oleje ( lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek). Dobrze będzie jeśli ograniczysz słodycze oraz produkty na bazie pszenicy.

Sięgaj też często po produkty pszczele i miód, który jest najstarszym lekarstwem znanym od wieków o właściwościach wzmacniających i antybiotycznych. Powinieneś zjadać 1-2 łyżeczek miodu dziennie, najlepiej na zimno – gdyż wysoka temperatura niszczy jego właściwości. Warto też zaprzyjaźnić się z produktem pszczelim jakim jest pierzga. Ma ona niezwykle imponujący skład. Zawiera dużo białka, cukru, kwasu mlekowego, witamin (A, B1, B2, B12, C, PP, E, D, K, H) oraz makro- i mikroelementów, m.in. fosfor, potas, wapń, sód, magnez, żelazo, cynk. Liczne w tym produkcie są również enzymy (m.in. inwertaza, katalaza, lipaza, laktaza). Dlatego pierzgę cechują właściwości odżywcze, antybakteryjne i wzmacniające. Pierzgę można stosować profilaktycznie (najczęściej po dwie łyżeczki dziennie – rano i wieczorem).

Popijaj ciepłą wodę z imbirem, który rozgrzewa organizm i ma działanie przeciwzapalne. Imbir możesz dodawać do herbaty czy kawy razem z odrobina kardamonu i cynamonu. Napój taki nie tylko rozgrzewa, ale ma tez ciekawy smak i piękny aromat.

Wprowadzaj do swojego codziennego posiłku jak najwięcej zielonych warzyw (brokuły, kapusta, brukselka,jarmuż,szpinak), które są prawdziwą fabryką fitoskładników pobudzających do pracy limfocyty śródnabłonkowe. Ich zadaniem jest skuteczna eliminacja drobnoustrojów oraz komórek, które przeszły transformację nowotworową.

zielony napój

W okresie jesienno-zimowym warto też sięgnąć po suplementy witaminowe i minerały. Niestety żywność, nawet ta ekologiczna nie ma już takiego składu odżywczego jak kilkanaście lat temu. Wyjałowienie gleb, sposób magazynowania i przetwarzania pożywienia redukuje znacznie poziom zawartych w nich minerałów i witamin.

4. Zadbaj o swoje jelita i korzystaj z probiotyków

Od pewnego czasu wiemy, że stan jelit determinuje zdrowie człowieka. Najświeższe badania wykazują, że zaburzenia składu flory jelitowej prowadzą do wielu chorób, w tym chorób autoimmunologicznych. W jelitach znajduje się swoisty układ odpornościowy, który wpływa na stan naszego zdrowia.

Zanim sięgniesz do suplementacji, warto abyś włączył do swojego menu kiszonki. Są one naturalnym źródłem probiotyków, witamin i mikroelementów. Przed wynalezieniem lodówki fermentacja była jedną z najpopularniejszych sposobów na przechowywanie żywności. U podstaw fermentacji leży aktywność dobrych bakterii, określanych jako bakterie fermentacji mlekowej (LAB). Bakterie te wzmacniają perystaltykę jelit, likwidują zaparcia i wzmacniają odporność Twojego organizmu. Kwas mlekowy powstający w wyniku kiszenia jest naturalnym związkiem konserwującym. Kiszonki hamują rozwój szkodliwych mikroorganizmów- między innymi drożdżaków. Stwarzają też warunki dla rozwoju prawidłowej mikroflory w jelitach, która jest w stanie rozłożyć powstające w trakcje procesów biochemicznych toksyny. Badacze uważają, że wszystkie kiszonki są nośnikiem probiotyków stymulujących układ odpornościowy. Kiszone warzywa zawierają duże ilości błonnika oraz witaminę K sprzyjając profilaktyce chorób układu krążenia oraz witaminę C wspierająca układ odpornościowy w walce z infekcjami.

Źródłem probiotyków są też jogurty i kefiry, które na opakowaniu powinny zawierać informację o nazwie szczepów probiotycznych.

5. Zredukuj poziom stresu

Kluczem do zachowania zdrowia jest umiejętność radzenia sobie ze stresem. Długotrwały stres dokonuje spustoszeń w organizmie wytrącając go z homeostazy i jest powodem spadku odporności, a co za tym idzie chorób. Przywrócenie równowagi w ciele kosztuje organizm wiele energii, a jeśli mu nie pomożesz nie da sobie rady. Ciało reaguje na stres między innymi nadmierną produkcją adrenaliny, tworząc nieustanne napięcia w mięśniach. Nadmierne obciążenia adrenaliną zaburzają pracę serca, wątroby , podnoszą ciśnienie i wpływają negatywnie na procesy pamięciowe. Stres oddziałuje na ciało na poziomie komórkowym. Każda reakcja organizmu zapisuje się w pamięci komórki oraz wpływa na układ immunologiczny i hormonalny. Częste i nawracające infekcje, długi czas powracania do zdrowia, osłabienie i złe samopoczucie mogą być wynikiem długotrwale utrzymującego się stresu.

Jak możesz zwiększyć poziom serotoniny?

Jednak przy dużym i długotrwałym stresie często nie jest to wystarczające. Istnieją naturalne preparaty stymulujące syntezę serotoniny w organizmie. Należy do nich Griffonia – tropikalna roślina z Zachodniej i Centralnej Afryki, której nasiona są cenne ze względu na zawartość naturalnej substancji 5-hydroksytryptofanu (5-HTP). Aminokwas ten jest prekursorem jednego z najważniejszych neuroprzekaźników: serotoniny. Cząsteczki 5-HTP z łatwością przenikają do komórek mózgowych i zamieniają się w serotoninę. Badania wykazały, że 5-HTP jest równie skuteczny jak syntetyczne środki przeciwdepresyjne. Substancja ta wraz z witaminą B6 zwiększa syntezę endorfin, zwanych powszechnie „hormonem szczęścia”, które są odpowiedzialne za pozytywne emocje oraz przyczyniają się do poprawy nastroju i przywracają do normy wszystkie fazy snu: zasypianie, sen lekki i sen głęboki.

Dobrym nawykiem jest między innymi codzienna medytacja lub modlitwa, która wyciszy Twój organizm i pozwoli odzyskać spokój. Staraj się też wypracować u siebie postawę wdzięczności, nawet, a może szczególnie jeśli akurat przeżywasz trudności w życiu. Nie zapominaj, że Ty to nie tylko ciało, ale też twoje myśli, psychika oraz dusza. Jeżeli chcesz cieszyć się zdrowiem zadbaj o siebie jako o całość.

6. Pamiętaj o ruchu

Wzmocnieniu odporności sprzyjają wszystkie formy ruchu. Można spacerować, biegać, jeździć na rowerze lub ćwiczyć. Wszystkie formy umiarkowanych ćwiczeń ruchowych redukują poziom stresu oraz dotleniają Twój organizm. Ruch jest także bardzo ważny dla Twojego układu limfatycznego. Aktywność i zdrowy tryb życia wpływa korzystnie na funkcjonowanie śledziony, która jest głównym narządem limfatycznym. Usuwa ona defektywne erytrocyty, limfocyty oraz trombocyty. Poza tym ruch przeciwdziała zastojom limfy w naczyniach limfatycznych wspomagając tym samym funkcje immunologiczne i pozbywanie się toksyn z organizmu.

Ćwiczenia stanowią jeden z najbardziej skutecznych i najprostszych sposobów na poprawienie funkcji układu limfatycznego. Zwiększają dopływ tlenu do tkanek i komórek oraz stymulują krążenie krwi. Kiedy nie poruszasz się regularnie, toksyny tkwią w mięśniach. Powstaje niedotlenienie tkanek i komórek otwierające furtkę dla inwazji i przerzutów wszelkich rodzajów nowotworów.

Wybierając odpowiednią aktywność fizyczną dla siebie, pamiętaj, aby była ona regularna i sprawiała Ci przyjemność. Wtedy dostarczy ona Tobie sporej dawki endorfin. Hormony te oddziałując na Twój organizm wywołują uczucie szczęścia, pomagają walczyć z chandrą i stymulują układ odpornościowy.

7. Zadbaj o spokojny sen

Długi i nieprzerywany sen jest dobrodziejstwem dla Twojego zdrowia. Podczas gdy śpisz regenerują się najważniejsze organy ciała: serce, wątroba i nerki. Niedosypianie zaburza gospodarkę hormonalną organizmu oraz wpływa negatywnie na psychikę i koncentrację. Sen pomoże Ci zredukować napięcia i stres, da lepsze samopoczucie w ciągu dnia, poprawi pamięć. Przede wszystkim jednak spokojny sen wzmocni Twój organizm zwiększając jego odporność na choroby. Większość osób potrzebuje 7-9 godzin snu. Zależy to oczywiście od wieku.

8. Rozgrzej swoje ciało

Jesień i zima to czas niskich temperatur, opadów i przenikającego wiatru. Wychłodzenie ciała ułatwia wniknięcie i rozprzestrzenianie się zarazków. Dlatego warto abyś rozpoczął dzień ciepłym śniadaniem. Świetnie sprawdzi się tu na przykład kasza jaglana z owocami , orzechami i cynamonem. Ciepłe śniadanie rozgrzeje nasz układ pokarmowy i zapewni uczucie ciepła w ciele. Warto też pamiętać o rozgrzewających napojach z dodatkiem imbiru i miodu.

Do codziennych posiłków włącz rozgrzewające zioła i przyprawy. Obok wspomnianego już imbiru, należą do nich goździki, kardamon, kolendra czy pieprz Cayenne. Dodane do posiłków swoim aromatem wprowadzą Cię też w dobry nastrój. Nie odmawiaj sobie także drobnych przyjemności – dobra książka czy kawałek czekolady pomoże przetrwać długie i ciemne godziny wieczorne.

Joanna Kotlińska

Joanna Kotlińska

Joanna jako nasz edytor pracuje nad tym, aby każda porcja wiedzy była merytoryczna i praktyczna. To osoba o wielu pasjach; począwszy od dietetyki przez muzykę, aż po trenowanie Krav Magi. Z wykształcenia jest doktorem nauk medycznych i pomaga nam rozróżnić prawdy i mity na temat zdrowia.